1. Sodyòm
Sodyòm se eleman prensipal nan sèl tab la. Sosyete Nitrisyon Chinwa a rekòmande pou chak jou konsomasyon sodyòm pou granmoun ki gen plis pase 18 ane se 2.2 gram, epi granmoun aje yo ta dwe manje manje ki lejè. Sodyòm se omniprésente nan divès manje, ak sous prensipal yo nan sodyòm nan kò imen an se sèl, sòs soya, manje marinated, manje fimen, manje sale ak sou sa.
2. Kalsyòm
Kalsyòm se yon eleman enpòtan nan zo ak dan. Defisi kalsyòm ka mennen nan osteomalasi, osteyopowoz, elatriye, epi li ka lakòz tou konvulsion. Sosyete Nitrisyon Chinwa a rekòmande pou chak jou konsomasyon kalsyòm pou granmoun ki gen laj 18-50 se 800 mg; pou moun ki gen laj mwayen ak granmoun aje apre 50 ane fin vye granmoun, li se 1000 mg. Manje komen ki gen anpil kalsyòm gen ladan lèt, yogout, farin avwàn, konkonb lanmè, kribich sèk, ble, farin soya, pwodwi soya, flè raje, elatriye.
3. Manyezyòm
Manyezyòm se yon eleman esansyèl pou kenbe estrikti ak fonksyon selil zo yo. Defisi Manyezyòm ka mennen nan tansyon nève, enstabilite emosyonèl, tranbleman nan misk, elatriye Sosyete Nitrisyon Chinwa a rekòmande ke konsomasyon nan chak jou nan mayezyòm pou granmoun ki gen plis pase 18 an dwe 350 mg. Manje komen ki gen anpil mayezyòm yo se legim fèy vèt fre, nwa, ak grenn antye (ion mayezyòm yo se tou yon eleman esansyèl nan molekil klowofil).
4. Fosfò
Fosfò se yon eleman enpòtan nan zo ak dan. Defisi fosfò grav ka mennen nan anoreksi ak anemi. Sosyete Nitrisyon Chinwa a rekòmande pou chak jou konsomasyon fosfò pou granmoun ki gen plis pase 18 an dwe 700 mg. Manje komen ki gen fosfò yo se vyann mèg, ze, lèt, abat bèt, varech, pistach, nwa ak grenn antye.
5. Fè
Iron se eleman tras ki pi abondan nan kò imen an. Iron gen rapò ak lavi ak sante kò imen an. Defisi fè ka mennen nan anemi defisi fè ak diminye iminite. Sosyete Nitrisyon peyi mwen an rekòmande pou chak jou konsomasyon fè pou gason oswa fanm ki gen plis pase 50 ane se 715 mg. Manje komen ki gen anpil fè se fwa bèt, ren, kavya, vyann mèg, pòmdetè, bran ble ak dat.
6. Yòd
Yòd se yon blòk bilding nan òmòn tiwoyid. Defisi yòd ka mennen nan kretinism, goit nan timoun ak granmoun, elatriye. Sosyete Nitrisyon Chinwa a rekòmande ke konsomasyon yòd chak jou pou granmoun ki gen plis pase 18 an dwe 0.15 mg. Manje komen ki gen anpil yòd yo se fwidmè, tankou varech, alg, kokiy, konkonm lanmè, elatriye. Moun ki abite nan zòn kotyè yo souvan manje fwidmè ak moun ki abite nan zòn andedan yo manje sèl yodize, ki se fason ki pi ekonomik, pratik ak efikas pou asire yo. balans metabolis yòd.
7. Zenk
Zenk gen efè pwomosyon kwasans ak devlopman. Defisi Zenk nan timoun yo ka mennen nan kwasans ak devlopman pòv; defisi zenk nan fanm ansent ka mennen nan devlopman pòv nan sèvo ak reta mantal nan ti bebe, e menm sipleman zenk apre nesans pa pral ede. Sosyete Nitrisyon peyi mwen an rekòmande pou chak jou konsomasyon zenk pou gason adilt yo dwe 15.5 mg, ak pou fanm adilt yo dwe 11.5 mg pou chak jou. Manje komen ki gen anpil zenk yo se fwa, vyann, ze, ak witr.
8. Copper
Copper aktive fòmasyon nan emoglobin, ankouraje absòpsyon ak itilizasyon fè, epi li jwe yon wòl enpòtan nan transfè elektwon, sentèz elastin, metabolis tisi konjonktif, metabolis purin, fòmasyon fosfolipid ak tisi nè. Kontni kòb kwiv mete pi wo nan fwa bèt, ren, pwason, kribich ak paloud; li tou gen sèten kontni nan ji fwi ak sik mawon. Defisi Copper ka mennen nan sentòm maladi kè kardyovaskulèr. Anemi, jeneralman manifestasyon klinik ki pi komen yo se vètij, fatig, fatig, tinnitus, ak vètij. Po pal, manbràn mikez ak klou, souf kout ak palpitasyon apre aktivite fizik. Nan anemi grav, souf kout ak palpitasyon rive menm nan repo, epi yo ka tande yon bri sistolik mou nan apex la ak baz kè a. Chanjman skelèt, manifestasyon klinik osteyopowoz la, ki gen tandans fè ka zo kase.
